Как выполнять гимнастику при плоскостопии для детей

гимнастика при плоскостопии для детейВ наши дни многие родители вместо того, чтобы заниматься воспитанием, приучают детей к пассивному времяпрепровождению. В итоге малыши часами сидят, уткнувшись в экран смартфона или планшетника. Конечно, в доме царит тишина и порядок, но в реальности легче от этого только взрослым.

Как результат – сейчас одним из наиболее распространенных заболеваний стало продольное (и в несколько меньшей степени поперечное) плоскостопие. В народе принято относиться к этому недугу несерьезно, и, надо сказать, совершенно зря. Отказ от лечения в детском возрасте обычно приводит к тому, что человек непозволительно рано сталкивается с множеством опасных патологий типа остеохондроза или артроза.

Для ребенка в возрасте до 10 лет крайне важна именно физическая активность, помогающая поддерживать нормальный мышечный тонус и формировать правильно все элементы опорно-двигательной системы.

Гимнастика – очень эффективное средство при плоскостопии как для маленьких детей, так и школьников. Регулярные занятия позволяют не только снизить риск развития деформации стопы, но и способны полностью устранить проблему.

Читайте также: Как накладывается восьмиобразная повязка на голеностопный сустав

Как предупредить плоскостопие

Профилактика обходится значительно дешевле лечения – эта истина неоспорима. По статистике, примерно 97 процентов всех случаев выявленного плоскостопия приобретенные. То есть развитию деформации способствовали не врожденные нарушения или предрасположенность, а именно внешние факторы:

  • неправильное питание;
  • ослабленность из-за низкой активности связок и мышц;
  • дефицит витаминов;
  • травмы.

Таким образом от правильного подхода к физическому развитию ребенка зависит очень многое. Если же все-таки патологию у вашего сына или дочери обнаружили, то прежде необходимо приобрести правильную обувь. Требования к ней следующие:

  • задник жесткий и высокий;
  • носок круглый, достаточно просторный;
  • каблук не больше половины сантиметра;
  • твердая стелька с супинатором.

Категорически (даже здоровым) детишкам противопоказаны:

  • сандалики с открытой пяткой;
  • шлепанцы;
  • мягкие сапожки.

Далее наступает черед физкультуры. Поощряйте двигательную активность ребенка – ему следует побольше ходить пешком, бегать, участвовать в подвижных играх.

Читайте также: Как и чем лечится воспаление надкостницы голени

Очень эффективен для детей (в том числе школьного возраста) массаж. Он помогает:

  • активизировать кровообращение;
  • восстановить тонус мышц нижних конечностей;
  • снять усталость и боли.

Общие сведения

гимнастика при плоскостопии для детейЛФК годится и для профилактики плоскостопия, и в качестве средства терапии. Дошколятам будет интереснее заниматься, если тренировки организовать в игровой форме. На первых порах ограничьтесь простым лазанием по лестницам, сбором на скорость пальцами ног мелких предметов, хождением по палке и пр.

Постепенно усложняйте упражнения и выделяйте больше времени. Ребенок должен прыгать на носках, передвигаться с поджатыми пальцами, ходить на внешней кромке ступней. В целом начинать полноценные занятия следует с 5 или 6 лет. Именно с этого возраста дети приобретают способность осознанно заниматься и правильно выполнять все задания.

Лучше организовать коллективные тренировки. ЛФК в домашних условиях ребенку быстро надоедает, но в компании он физкультурой занимается охотно.

Любые мероприятия необходимо согласовывать с врачом (ортопедом). Только этот специалист в состоянии правильно подобрать комплекс упражнений, обеспечить контроль и корректирование нагрузок.

Наилучшие результаты удается получить, если занятия проводить не реже 2-х раз за день. Продолжительность каждой тренировки составляет максимум четверть часа.

Родителям необходимо осознать – важнее высоких нагрузок и длительности регулярность. Уставший малыш начинает относиться к упражнениям негативно, а это крайне нежелательно.

Старайтесь, чтобы ребенок всегда ходил в доме босым. Летом почаще выезжайте на природу и гуляйте по берегу реки или лесным тропинкам. Выбирайте только места, где нет мусора и битого стекла.

Упражнения для дошколят

В каждом из описанных случаев делают по 10 повторений. Перед сменой позиции рекомендуется отдыхать 2-3 минуты.

Сидя на стуле и упираясь пятками в пол, выполняют сначала сгибание ступней, а затем вращение ими по часовой стрелке и обратном направлении.

Стоя с выпрямленной спиной и опущенными по швам руками, приподнимаются на носки с фиксацией в верхнем положении на пару секунд и плавным опусканием на пятки.

Приподнявшись на пальцах, ребенок приседает насколько может. На первых занятиях ему лучше держаться за стул.

Сбор мелких предметов правильнее организовать в соревновательной форме. Дети усаживаются на пол лицом друг к другу. Между ними рассыпают:

  • карандаши;
  • пуговицы;
  • детали от конструктора типа «Лего»;
  • бумажки и пр.

По сигналу они берут пальцами ног предметы и складывают в коробку.

Рисование ногами также весьма эффективный вариант. Важно только делать перерывы, во время которых следует активно шевелить пальцами.

Последнее упражнение – хождение по кругу поочередно на:

  • внешней кромке ступней;
  • пятках;
  • носках.

Лечебная гимнастика для школьников

гимнастика при плоскостопии для детейБолее взрослым детям можно дают высокие нагрузки. Упражнения усложняются. Повторений требуется до 20-ти.

Сидя на стуле:

  • разводят и сводят пятки, не отрывая пальцев от пола;
  • захватывают небольшой мячик обеими ступнями, стремясь его максимально высоко поднять;
  • сгибают и разгибают стопы, как бы сжимая их в кулак;
  • собирают небольшие предметы с пола в коробку, установленную на рядом расположенном стуле;
  • перемещают ноги вперед-назад, навалившись телом перебирая только пальцами;
  • катают палку подошвами.

Читайте также: Последствия и лечение вирусной бородавки на стопе

Стоя:

  • перекатываются с носка на пятку;
  • разведя руки, приседают, балансируя сначала на носках, а затем на пятках;
  • поднимаются по шведской стенке, опираясь на середину стопы;
  • ходят по наклонной доске на пальцах;
  • передвигаются по рассыпанной фасоли или, к примеру, гороху.

Видео поможет лучше разобраться с порядком выполнения упражнений:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Избавиться от варикоза и сделать сосуды полностью здоровыми теперь стало доступно каждому. Для этого нужно в течение 7 дней подряд принимать по 1 ложке... Читать далее >>





Получайте уникальные методы лечения стоп ног, основанные на последних достижениях в области медицины

Ссылка на основную публикацию