Какие упражнения можно делать при пяточной шпоре

пяточная шпора  Нарушенный обмен веществ приводит к отложению солей в области пяточной кости, приводя к развитию остеофита. Он травмирует мягкие ткани при ходьбе, вызывая очень сильную боль. Особенно она усиливается, если наступить пяткой на какой-либо твердый предмет, например, камешек. Для того чтобы не было болей при ходьбе, нужно покупать мягкую обувь без каблуков, но с довольно толстой подошвой, чтобы при ходьбе не ощущались камни на дороге.

Читайте также: Как проводится рентгенотерапия пяточной шпоры

Как же можно вылечить такое заболевание, облегчить мучения людей, страдающих плантарным фасциитом?

Лечение пяточной шпоры

Лечение должно быть комплексным и длительным. Как долго накапливалась и формировалась болезнь, также длительно и упорно нужно лечить заболевание. В первую очередь должен быть комплексный подход – нужно устранить причины, которые способствуют развитию данного заболевания.

Основные аспекты:

  1. Сбалансированное питание.
  2. Питьевой режим.
  3. Витаминотерапия.
  4. Медикаментозные препараты – обезболивающие, противовоспалительные.
  5. Физиолечение.
  6. Рентгенотерапия.
  7. Лечебно-физкультурный комплекс.

пяточная шпораЧитайте также: Сколько времени заживает перелом пяточной кости

Лечебно-физкультурный комплекс

Это комплекс специальных упражнений для укрепления мышц стопы и улучшения питания тканей. Также при помощи данных упражнений можно улучшить эластичность фасций и сухожилий. Массаж и гимнастика помогут уменьшить отложение солей.

Массаж значительно облегчает состояние больного. Методом разминаний и растираний можно улучшить кровообращение в стопах. Это приведет к повышению трофики тканей и уменьшению болевого синдрома. При помощи легкого постукивания и растирания в области пяточного бугра, можно уменьшить отложение солей в остеофите. Массаж делают утром для снятия утренней скованности и вечером – снятия усталости. Улучшение кровотока и питания тканей улучшит состояние ступней, сделает их более подвижными.

Читайте также: Что делать, если болит пятка при наступании на ногу и ломит, но это не шпора

Для закрепления эффекта обязательно нужно делать лечебную тренировку в сочетании с физиопроцедурами. Целью лечебной гимнастики является укрепление мышц и связок стопы.

Примерный комплекс упражнений при пяточной шпоре

  1. Нужно сесть на стул и вытянуть ноги. Ступни нужно обхватить свернутым полотенцем. Полотенце должно быть достаточно длинным, чтобы можно было натянуть, не сгибая колени. Это усиливает кровоток и промассирует ступни.
  2. Вместо полотенца можно использовать специальную спортивную ленту. Лента достаточно эластичная, что помогает массировать ступни.
  3. Хороший эффект дает вращение стопами внутрь и наружу. Для этого нужно максимально напрягать свод стопы. Пальцы ног должны быть прямыми.
  4. Очень хороший эффект оказывает массирование стоп при помощи специальных деревянных приспособлений, которые можно катать ступнями.
  5. Можно использовать обыкновенную деревянную скалку или бутылку с водой. Катать нужно по мере того, как вы сидите и смотрите телевизор.
  6. Можно пальцами ног собирать специально рассыпанные мелкие предметы на полу. Это очень хорошая гимнастика, которая препятствует усугублению плоскостопия и отложению солей.
  7. Очень полезна ходьба по жесткому коврику, опираясь на всю ступню.

пяточная шпораВ последние годы особую популярность имеет гимнастика доктора С. М. Бубновского. Успех данного комплекса физических упражнений обусловлен разработкой ахиллова сухожилия.

Примерный комплекс:

  1. Лежа на спине, руки расположены вдоль тела, ноги нужно развести на ширину плеч. Поочередно следует выпрямлять большие пальцы ног и сгибать на себя.
  2. В следующем упражнении пальцы разводятся максимально широко.
  3. Вращение ступнями с одновременным вращением большими пальцами внутрь и наружу.
  4. Разгибание и сгибание пальцев ног так, как только это возможно. При разгибании максимально широко нужно растопыривать пальцы.

Оптимальным вариантом для лечения является тот факт, что все эти упражнения делаются на дому. Успех обеспечен только настойчивым и упорным людям. Лечение, как правило, длительное. Но эффект превосходит все ожидания. По отзывам пациентов, которые упорно занимались по этим методикам, эффект наступал даже быстрее, чем ожидалось. Походка становилась легче, исчезала боль и хруст в области суставов стоп.

Для облегчения болей очень хорошо делать ножные ванны с морской солью. Для этого в тазик нужно налить горячую воду и растворить морскую соль. Опустить ноги в тазик и подержать в горячей воде. Можно делать контрастные ванны. Это способствует расширению сосудов, улучшению трофики тканей. Регулярные ванночки благотворно влияют на ступни. Быстрее происходит растворение отложившихся солей. За счет этого уменьшается боль, больной может спокойно ходить.

Несмотря на довольно сильную боль, основой лечения плантарного фасциита является движение. При ограничении движения наступает ухудшение состояния больного, остеофит начинает сильнее давить на мягкие ткани и иногда единственным способом для облегчения самочувствия пациента является хирургическое вмешательство. Для того чтобы этого не допустить, нужно проводить профилактику данного заболевания и заниматься физическими упражнениями для разработки фасций и суставов.

Большое значение имеет ношение удобной обуви. Высокие каблуки, тесная обувь губительно сказываются на состоянии связок и фасций. Микротравмы становятся центром для развития остеофитов. Поэтому одним из методов профилактики является правильно подобранная обувь.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Избавиться от варикоза и сделать сосуды полностью здоровыми теперь стало доступно каждому. Для этого нужно в течение 7 дней подряд принимать по 1 ложке... Читать далее >>




 


Получайте уникальные методы лечения стоп ног, основанные на последних достижениях в области медицины

Ссылка на основную публикацию