Какие упражнения делать при артрозе голеностопного сустава

 артроз голеностопного сустава  Если раньше, что такое артроз голеностопного сустава, знали только пожилые люди, то сегодня болезнь суставов резко помолодела. Серьезный диагноз ставят пациентам в возрасте от 30 лет. Врачи связывают это явление с малоподвижным образом жизни и лишними килограммами у пациентов.

Читайте также: Как нужно носить тутор на голеностопный сустав

Лечить голеностоп медикаментами можно целую вечность. Современная медицина по факту предлагает только поддерживающую терапию. Как только курс лечения заканчивается, воспалительный процесс вновь дает о себе знать. Смельчаки, которые принимают противовоспалительные препараты годами, рано или поздно сталкиваются с побочными эффектами – диареей, болезненностью живота, язвой желудка, разрушением печени, аллергическими высыпаниями.

Именно по этой причине все больше врачей предлагают пациентам, страдающим от артроза голеностопного сустава, эффективные упражнения. С их помощью от таблеток можно почти полностью отказаться и принимать только при необходимости. Кабинеты ЛФК обустроены в медицинских учреждениях. Там вы изучите основы и сможете выполнять упражнения, не выходя из дома. Значительно улучшится самочувствие, конечность снова обретет подвижность.

Тонкости выполнения лечебной гимнастики

Чтобы физкультура для голеностопа пошла на пользу, соблюдайте такие правила:

  1. Начинайте тренировку с простых упражнений.
  2. По мере улучшения самочувствия добавляйте упражнения с большей нагрузкой.
  3. Придерживайтесь определенного порядка выполнения упражнений.
  4. Если чувствуете усталость и боль в ноге, лучше отложить гимнастику до лучших времен.
  5. Каждые 2-3 упражнения чередуйте с покоем в течение нескольких минут.

Результаты после выполнения упражнений при артрозе голеностопа

 артроз голеностопного суставаУпражнения, которые выполняют в стадии ремиссии, справляются с такими задачами:

  • нормализуют кровообращение;
  • убирают боль в мышцах сустава;
  • приводят в норму общее состояние организма;
  • делают сустав подвижным, исчезает скованность движений;
  • увеличивают устойчивость конечности. Человек снова ощущает уверенность в своих силах.

Исходное положение, которое нужно принять пациенту при выполнении гимнастики в большинстве случаев – лежа. Движения направлены на сгиб и разгиб конечности. Повторять их нужно медленно, без спешки. Если сложно, сначала подкладывают под голеностоп плотную подушку. Позже заменяют подушкой большего размера.

Также специалисты рекомендуют опустить ногу в емкость с теплой водой в сидячем положении. Этот простой способ позволяет хорошо разработать голеностоп. Для увеличения суставной щели рекомендуется воспользоваться грузом. Его  артроз голеностопного суставафиксируют на больной ноге, с вытяжением по оси.

Комплекс упражнений при артрозе голеностопа

Чтобы оздоровить голеностопный сустав, работники кабинета ЛФК рекомендуют пациентам такой комплекс упражнений:

  1. Простелите на полу гимнастический коврик или небольшое одеяло. Примите положение сидя. Имитируйте отталкивание пальцами от напольной поверхности, пяткой.
  2. Разместите пальцы ног на полу. Приподнимите пятку, осторожно вращайте ею по часовой и против часовой стрелки, прислушиваясь к собственным ощущениям. Если вращения не получаются, продолжайте делать упражнения так, как позволяет вам сустав. Со временем его состояние улучшится, запаситесь терпением.
  3. Повторяйте вращения стопы, ориентируясь на окружность.
  4. Лягте на гимнастический коврик, установив ноги друг к другу. Вытяните их прямо и, упираясь руками в пол, медленно подтягивайте к себе. Не делайте резких движений.

Каждое упражнение из представленной гимнастики выполняют не менее 5-8 раз. Следите за дыханием, оно должно быть ровным.

Какие упражнения помогают преодолеть обострение

Если голеностоп воспалился, на помощь приходят не только лекарственные средства, но и физические упражнения. Какие, рассказывают специалисты:

  1. Сядьте, вытянув ноги вперед. Попробуйте потянуть на себя носочки, засеките 15 секунд. Отдохните и снова повторите манипуляции. Количество повторений 10 раз.
  2. Поверните стопу внутрь, а затем наружу.
  3. Сядьте и поднимите конечность с больным голеностопом. Попробуйте расслабить мышцы, передвигайте ногу влево и вправо, имитируя маятник. Не забывайте периодически опускать ногу и отдыхать.

Когда острый период миновал, для скорейшего восстановления полезными станет такой гимнастический блок:

  1. Примите удобное положение. Перекатывайтесь с пятки на носок.
  2. Встаньте на цыпочки и плавно опуститесь.
  3. Встаньте на носочки и, если нет боли, походите в этом положении по комнате.
  4. Сядьте и обхватите пальцы ног руками. Это упражнение также способствует растяжке позвоночника. Старайтесь тянуть ступню на себя.
  5. Не вставая с пола, делайте вращения ступней по часовой стрелке и наоборот. Наклоняйте стопу влево и вправо.
  6. Лягте и вытяните ноги. Подтяните стопы к себе, потом от себя. Следите за расслабленностью ступни.

Посмотреть, как правильно выполнять упражнения для голеностопа, можно в видеоинструкции

Женщинам от гимнастики стоит отказаться во время критических дней. Если есть возможность, запишитесь на плавание в бассейн.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Избавиться от варикоза и сделать сосуды полностью здоровыми теперь стало доступно каждому. Для этого нужно в течение 7 дней подряд принимать по 1 ложке... Читать далее >>





Получайте уникальные методы лечения стоп ног, основанные на последних достижениях в области медицины

Ссылка на основную публикацию